Como têm sido hábito, partilho convosco mais um plano alimentar do T para esta semana que se segue!!
Aqui em casa os ingredientes já estão comprados, agora é só meter "mãos à obra".
Uma boa semana!!
Refeição
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Segunda
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Terça
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Quarta
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Quinta
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Sexta
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Sábado
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Domingo
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Pequeno-almoço
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Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
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100g de iogurte natural + 2 colheres de sopa de puré de maçã
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Papa de quinoa (30g de quinoa cozida
em 40ml de leite)
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Papa: 1 banana esmagada com 2 bolachas maria esmagadas e sumo de 1
laranja
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Papa de arroz cozido em Leite meio gordo com raspa de 1 limão e 1 pau de
canela
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100g de iogurte com 4 morangos reduzidos a puré
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Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
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Meio da Manhã
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1 banana esmagada
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1 maçã assada
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1 iogurte
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150g de puré de pera
com maça sem açúcar
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Pêra bêbeda (cozer
pera em sumo de laranja natural diluído em água, com 1 pau de canela)
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150g de Puré de
ameixa com pera
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100g de gelatina
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Almoço
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1 concha de creme de feijão + 60g de frango cozido desfiado + 50g de
marmelo assado
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2 conchas de canjinha de peru com cenoura + 1 pêra em cubinhos
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50g de pargo assado no forno com puré de batata doce + 30g de manga
cortada em cubinhos
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1 concha de creme de grão + 30g de Vitela estufada desfiada com
cenourinha e ervilhas + 6 amoras trituradas em puré
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1 concha de creme de curgete + 80g soufflé de abóbora com salmão
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1 concha de creme de brocolos + 100g de empadão de vitela desfiada
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1 concha de creme de couve flor+ 1 fatia pequena de omelete com ervilhas
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Meio da Tarde
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1 iogurte natural +
1 colher de sopa de compota de pêssego sem açúcar
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Puré de banana com
morango
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Iogurte de aroma com
gelatina (fazer a gelatina no iogurte para formar um pequenino pudim)
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Puré de pêssego com
maçã
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1 iogurte + 1 colher
de sobremesa de compota de fruta sem açúcar
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1 Fatia de ananás
grelhado cortado em pedacinhos pequenos
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1 diospiro
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Jantar
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1 concha de creme de alho francês doce + 1 posta pequenina de salmão no
papelote desfiado em puré de brócolos com couve flor
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1 concha de creme de cogumelos + franguinho
estufado desfiado com puré de ervilhas e cenoura
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1 concha de sopa de espinafres+ pescada
estufada desfiada com arroz de tomate
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1 concha de sopa de tomate + 1 quadradinho de lasanha de carne
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1 concha de sopa de curgete + 70g polvo assado com puré de batata
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1 concha de creme de nabiças+ carne picada com massinha
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2 conchas de sopa de brocolos+ 70g de bacalhau desfiado com couscous e
coentros
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Ceia
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Puré de 1 maçã
cozida + 1 bolacha tipo maria integral
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3 bolachas tipo
maria integral
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100g de iogurte
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1 gelatina sem
adição de açúcar + 1 bolacha tipo maria integral
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150ml de leite meio
gordo
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150ml de leite meio
gordo
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1 gelatina sem
adição de açúcar +
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Muito obrigada pela partilha!
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