Uma alimentação saudável para os nossos filhos XI

Snack's Saudáveis

A semana passada dei uma alternativa para um lanchinho super saudável para os nossos filhos.

Aproveito o seguimento do post anterior para dar mais alternativas de lanches para as manhãs e tardes.

Espero que vos seja tão útil como é para mim!!

Dia	Manhã	Tarde
Segunda	100 ml de leite meio-gordo simples ou bebida vegetal ou leite materno • Meio scone caseiro pequeno com compota de morango sem adição de açúcares	• 1 iogurte líquido ou iogurte de soja •  Meia fatia de pão de mistura ou integral • 1 fatia de fiambre de peru
Terça	1 iogurte líquido •  1 pera	100 ml de leite meio-gordo simples ou bebida vegetal (1pacotinho) ou leite materno• Meio muffin de cenoura caseiro
Quarta	Sumo de 1 laranja • 2 bolachas caseiras ou tipo Maria • ½ banana (esmagar a banana, polvilhar com a bolacha triturada e com o sumo de laranja)	1 iogurte solido ou iogurte de soja • 100 g de puré de ameixa
Quinta	1 copinho de gelatina com pedaços de pêssego	100 ml de sumo de fruta sem adição de açúcares (1pacotinho) • ½ wrap • 1 fatia de queijo flamengo • 1 fatia de fiambre de peru
Sexta	100 ml de leite meio-gordo simples ou bebida vegetal (1pacotinho) ou leite materno• ½ pão de alfarroba • queijo fresco para barrar	1 tacinha de Mousse de manga caseira feita com queijo creme

Dicas e sugestões:

- Lave bem a fruta e, para facilitar o seu consumo, pode parti-la em pequenos pedaços e colocá-la numa caixa;

- Embale os alimentos separadamente;

- As bolachas devem ser colocadas numa pequena caixa para se manterem crocantes;

- Prefira lancheiras ou marmitas térmicas para que a temperatura dos alimentos refrigerados se mantenha por mais tempo, nomeadamente os iogurtes;

- Não se esqueça dos guardanapos, colher para o iogurte e garfo para a fruta, quando aplicável;

- Junte sempre ao lanche do seu filho uma garrafa de água; A água é a melhor bebida para satisfazer a sede. Os sumos de fruta naturais e sem adição de açúcar são exemplos destas bebidas também são uma óptima alternativa.

- Evite: Refrigerantes, bolos, chocolates, compotas, rebuçados e outros doces são exemplo de alimentos especialmente ricos em açúcar. O consumo deste tipo de alimentos deve ser feito, preferencialmente, no final das refeições, e a sua ingestão não deve ser diária mas sim restrita a ocasiões festivas.

- Atenção aos produtos pré-embalados (pães com chocolate, bolachas, barras de cereais, etc…): A leitura cuidadosa dos rótulos é fundamental na seleção de alimentos com reduzido teor em açúcares. Sob a designação de açúcares engloba-se, por exemplo, sacarose (vulgar açúcar de mesa), glucose, dextrose, frutose, maltose, lactose, açúcar invertido, mel, melaço, xaropes, etc...

- É importante ter atenção à quantidade de sal ingerida pelas crianças. A melhor forma de o fazer é controlando os rótulos dos produtos pré-embalados para ter a certeza de que não são demasiado ricos em sal e substituir parte do sal por ervas aromáticas e especiarias ao cozinhar: aipo, alecrim, alho, cebolinho, coentro, estragão, hortelã, louro, orégãos, salsa, açafrão, baunilha, canela, caril, colorau, noz-moscada, são sabores bem tolerados pelas crianças, de uma forma geral.

Todas estas dicas tiveram o apoio da Nutricionista Dra. MRA