Uma alimentação saudável para os nossos filhos IX

E para ter uma semana mais fácil e organizada a nível alimentar, mais uma vez recorri a um plano alimentar rico em alimentos para o T.

E para que não lhe falte nenhum nutriente, recorri mais uma vez à nutricionista Dra. MRA

Refeição	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Pequeno-almoço	100ml de leite adaptado + 1 fatia (40g) de pão de trigo integral + queijo creme	100g de iogurte natural + 2 colheres de sopa de puré de ameixa + 2 bolachas tipo maria	Papa de quinoa  (30g de quinoa cozida em 40ml de leite)	100ml de leite adaptado + 1 pãozinho (50g) de mistura + 1 colher de sobremesa de compota de fruta sem açúcar	Papa de arroz cozido em Leite meio gordo com raspa de 1 limão e 1 pau de canela	85g de iogurte natural + 1 colher de sopa de flocos de aveia + 2 colheres de sopa de puré de maçã	Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
Meio da Manhã	1 banana esmagada	6 bagas de uvas + 1 bolachinha de aveia caseira	Meio wrap com 1 fatia de queijo e 1 fatia de fiambre de peru	1 pêra cozida	Pêra bêbeda (cozer pera em sumo de laranja natural diluído em água, com 1 pau de canela)	150g de Puré de ameixa com pera	100g de gelatina com pedacinhos de pêssego
Almoço	1 concha de creme de ervilhas + 60g de frango cozido desfiado + 50g de marmelo assado	2 conchas de canjinha de frango com cenoura + 1 pêra em cubinhos	50g de salmão assado no forno com puré de batata doce + meia banana	1 concha de creme de brocolos + 30g de lombinho de porco estufado e desfiado com cenourinha e ervilhas + meio quiwi	1 concha de creme de abóbora + 80g filetes de pescada no papelote com arroz	1 concha de creme de lentilhas + 100g de lasanha de carne	1 concha de creme de couve coração+ 1 fatia pequena de quiche de queijo e fiambre
Meio da Tarde	1 iogurte natural + 2 bolachas tipo mara	Batido com 100ml de leite adaptado + meia banana + 3 morangos	Iogurte de aroma com gelatina (fazer a gelatina no iogurte para formar um pequenino pudim)	1 tacinha de maçã cozida com canela + 1 bolacha tipo maria esmagada	1 iogurte + 1 colher de sobremesa de compota de fruta sem açúcar	1 tacinha de papaia cortada em cubinhos com iogurte natural	Meio scone caseiro + 100ml de sumo de fruta natural
Jantar	1 concha de creme de alho francês + 2 lulinhas estufadas com puré de batata doce	1 concha de creme de  couve flor + franguinho estufado desfiado com massa	1 concha de sopa de espinafres+  dourada grelhada com batatinha cozida	1 concha de sopa de tomate + 1 mini hamburguer com arroz de ervilhas	1 concha de sopa de curgete + arroz de tamboril	1 concha de creme de nabiças+ perna de peru assada com arroz de espargos	2 conchas de sopa de brocolos+ 70g de salada de couscous com pescada e coentros
Ceia	Puré de 1 maçã cozida + 1 bolacha tipo maria integral	3 bolachas caseiras	100g de leite morno	Pudim de iogurte com gelatina	Meio muffin caseiro	150ml de leite meio gordo	1 gelatina sem adição de açúcar

Babete Chicken Chico's