Sou fã destes planos porque poupa-me em pensar no que tenho que fazer para as refeições do T.
Refeição
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Segunda
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Terça
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Quarta
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Quinta
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Sexta
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Sábado
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Domingo
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Pequeno-almoço
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Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
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100g de iogurte natural + 2 colheres de sopa de puré de maçã
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Papa de quinoa (30g de quinoa
cozida em 40ml de leite)
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Papa: 1 banana esmagada com 2 bolachas maria esmagadas e sumo de 1
laranja
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Papa de arroz cozido em Leite meio gordo com raspa de 1 limão e 1 pau de
canela
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100g de iogurte com 4 morangos reduzidos a puré
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Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
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Meio da Manhã
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1 gelatina de fruta
caseira
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150g de puré de ananás
sem açúcar
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1 espetada de fruta
da época
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1 pêssego grelhado
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150g de puré de
framboesa com banana
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150g de pudim de
iogurte com gelatina
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1 biscoito de aveia
caseiro + 100ml de sumo de fruta natural
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Almoço
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1 concha de creme de cenoura com coentros+ 150g de soufflé de brócolos
com salmão + 1 pêssego pequeno
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1 concha de puré de couve-flor + 150g de lasanha de frango com queijo
ricottta
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2 conchas de sopa de peixe + 1 maçã em cubinhos
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Tirinhas de vaca salteada com legumes e arroz integral + 4 morangos
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150g de salada de grão de bico com bacalhau desfiado e tomate + 1
espetada de fruta
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1 concha de creme de cogumelos + 1 empada de peru com cenoura
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1 concha de sopa de espinafres + Lombinh de pescada no forno com
couscous de frutos secos
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Meio da Tarde
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1 iogurte natural +
1 colher de sobremesa de granola de aveia integral
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125g de pudim de
gelatina com fruta
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1 muffin de cenoura
e canela caseiro
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1 bolinha de gelado
caseiro de morango e banana
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1 fatia de pão
integral de sementes com compota de morango sem açúcar
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1 Fatia de ananás
grelhado cortado em pedacinhos pequenos com gelatina de coco
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2 bolinhas de sorvete
de tangerina
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Jantar
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1 concha de creme de batata doce com pêra + 60g de arroz de cenoura com
franguinho desfiado
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1 concha de creme de agrião +
100g de robalinho no forno com puré de ervilhas
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1 concha de sopa de grão+ 1 fatia
de quiche de legumes com fiambre
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1 concha de sopa de couve flor + 100g de linguado no papelote com
legumes baby
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1 concha de sopa de curgete + 60g perna de peru assada com batatinhas e
legumes
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1 concha de creme de feijão verde+ 100g de massinha de peixe
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1 concha de sopa de alho francês + 100g de empadão de carne com cenoura
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Ceia
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Puré de 1 maçã
cozida + 1 bolacha tipo maria integral
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1 bolacha de aveia
caseira + 90g de iogurte de aromas
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100ml de leite meio
gordo
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1 gelatina sem
adição de açúcar + 1 bolacha tipo maria integral
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1 pera em cubinhos
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150ml de leite meio
gordo
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Puré de morango
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Babete: Chicken Chicos
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