Mas existe uma grande variedade de oferta no meio daquelas prateleiras de supermercado mas tento ter na minha dispensa as mais nutritivas e saudáveis por isso tudo o que tenha açucares e chocolates fica fora do cesto das compras.
Uma vez mais pedi ajuda à Dra. Mafalda Rodrigues de Almeida para me ajudar na escolha das bolachas com um perfil nutricional mais interessante para o meu dia a dia.
Partilho convosco as 10 bolachas que nos permitem comer sem grandes culpas.
Para esta lista foram analisadas algumas das marcas mais comuns nos supermercados.
Nesta lista devem ter em conta a vossa prioridade, ou seja, apesar de as bolachas estarem organizadas por calorias, para fazerem a vossa escolha devem pensar se o que vos interessa é o valor calórico mais baixo, o teor de gordura mais baixo, o teor de sal mais baixo, o teor de açúcar mais baixo, ou o teor de fibras mais alto. Há escolhas para todos:
1. Bolacha Maria Integral da Salutém (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.5g de Lípidos, 0.8g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.3g de fibra e 0.03g de sal)
2. Bolacha Integralis da Vieira (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.6g de Lípidos, 0.3g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.3g de fibra e 0.1g de sal)
3. Bolacha Tostada Integral da Salutem (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.5g de Lípidos, 0.9g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.3g de fibra e 0.03g de sal)
4. Bolacha Torrada Continente (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.5g de Lípidos, 0.9g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.1g de fibra e 0.04g de sal)
5. Tortitas de arroz da Gullon (aproximadamente 26Kcal por bolacha, 0.2g de Lípidos, 0g de açúcar, 0.9g de proteina, 0.1g de fibra e 0.1g de sal)
6. Bolacha Nutrifibra Integral da Proalimentar (aproximadamente 26Kcal por bolacha, 0.8g de Lípidos, 0.3g de açúcar, 0.6g de proteina, 0.6g de fibra e 0.05g de sal)
7. Tortitas de milho da Gullon (aproximadamente 30Kcal por bolacha, 0.05g de Lípidos, 0g de açúcar, 0.6g de proteina, 0.2g de fibra e 0.1g de sal)
8. Bolacha Marinheira da Cem Porcento (aproximadamente 33Kcal por bolacha, 0.9g de Lípidos, 0.2g de açúcar, 1g de proteina, 0.5g de fibra e 0g de sal)
9. Cracker integral de sésamo Diese (aproximadamente 42Kcal por bolacha, 1.2g de Lípidos, 0.3g de açúcar, 1g de proteina, 1.1g de fibra e 0.08g de sal)
10. Bolacha de flocos de aveia da Naturefoods (aproximadamente 46Kcal por bolacha, 1.8g de Lípidos, 1.8g de açúcar, 1g de proteina, 0.7g de fibra e 0.04g de sal)
1. Bolacha Maria Integral da Salutém (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.5g de Lípidos, 0.8g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.3g de fibra e 0.03g de sal)
2. Bolacha Integralis da Vieira (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.6g de Lípidos, 0.3g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.3g de fibra e 0.1g de sal)
4. Bolacha Torrada Continente (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.5g de Lípidos, 0.9g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.1g de fibra e 0.04g de sal)
5. Tortitas de arroz da Gullon (aproximadamente 26Kcal por bolacha, 0.2g de Lípidos, 0g de açúcar, 0.9g de proteina, 0.1g de fibra e 0.1g de sal)
6. Bolacha Nutrifibra Integral da Proalimentar (aproximadamente 26Kcal por bolacha, 0.8g de Lípidos, 0.3g de açúcar, 0.6g de proteina, 0.6g de fibra e 0.05g de sal)
7. Tortitas de milho da Gullon (aproximadamente 30Kcal por bolacha, 0.05g de Lípidos, 0g de açúcar, 0.6g de proteina, 0.2g de fibra e 0.1g de sal)
8. Bolacha Marinheira da Cem Porcento (aproximadamente 33Kcal por bolacha, 0.9g de Lípidos, 0.2g de açúcar, 1g de proteina, 0.5g de fibra e 0g de sal)
9. Cracker integral de sésamo Diese (aproximadamente 42Kcal por bolacha, 1.2g de Lípidos, 0.3g de açúcar, 1g de proteina, 1.1g de fibra e 0.08g de sal)
10. Bolacha de flocos de aveia da Naturefoods (aproximadamente 46Kcal por bolacha, 1.8g de Lípidos, 1.8g de açúcar, 1g de proteina, 0.7g de fibra e 0.04g de sal)
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